浅羽网何炅睡三个小时 何炅失眠
这篇文章给大家聊聊关于何炅睡三个小时，以及娱乐圈的拼命三郎们，为了职业就睡多少小时，到底有多拼对应的聪明点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
这篇文章小编将目录
- 娱乐圈的拼命三郎们，为了职业就睡多少小时，到底有多拼
- 娱乐圈的大顶流，一场生日看透人走茶凉，何炅到底经历了什么
- 何炅虽然年纪大了，然而身材一点没走样，他到底是怎么保养的
- 何炅每天睡三个小时就够了，这么短时刻对健壮有什么危害
- 何炅睡三个小时就够了，明星的职业到底有多劳累
- 你怎样看待何炅一天只睡3个小时
- 何炅自曝睡3个小时就够了，明星的日常生活有多累
- 怎么睡都不够，那是你大脑太疲劳了！
娱乐圈的拼命三郎们，为了职业就睡多少小时，到底有多拼
都说娱乐圈竞争压力很大，不管是自己给的，还是外界的舆论，只要是“圈内人”多几许少都会面临着不小的压力。在这种压力之下，为了更好的满足粉丝和观众的期待以及对自己的标准和要求，不少演员艺人被称为娱乐圈的“拼命三郎”，“不疯魔，不成活”是对他们的最高评价。
何炅
在节目中聊到职场上的“怪物”不睡觉这个话题，何炅提到“三个小时的睡眠时刻对自己来说是够的”。其实何炅的意思不是他每天只睡三个小时就够了，随后他也解释说，在他的概念里，睡着了就够了，不管是三个小时还是四个小时，只要睡着了就起到了休息和放松的影响。从月初到月末满满的几乎都是节目录制档期，也怪不得何炅总被称为“何老师”，这么大的职业量再加上过硬的主持实力和经验，何老师当之无愧。
谢霆锋
娱乐圈公认的“拼命三郎”，跳舞认真，多次撕裂韧带，拍戏又几乎疯狂，每次拍摄时，都搏命演出，为求逼真，他高声吩咐有对手戏的临时演员：“谁不出力打我，我就打谁。”论拍戏拼命谢霆锋认第二无人敢认。
刘德华
说到拼命，不得不提就是刘德华了，业内评价他以勤奋和毅力创新出令人难以置信的传奇。刘德华没有少吃拍电影的苦头：拍从楼上跃下时受腰伤;拍外景时被炸药的火焰烧着下半身;拍枪战片时被汽枪打中左眼;拍在火车顶上从隧道穿过时从车顶摔下……甚至创下拍电影22天不上床的记录，不得不写一个“服”字!
赵丽颖
作为实力派演员，赵丽颖的人生也可谓是充满了挑战，小时候的她一直把演员作为自己的职业选择，并为其中一个直努力，在乡下的生活经历并未挫败她，反而造就了其坚定顽强的特点。15年主演《花千骨》引起极大反响， 接连播出的杰出作品，让其站到了娱乐圈的C位中间，出神入化的演技足以让人折服，但更让人感到敬佩的是她在生活中的顶级自律！她曾说过;”每过演员都有自己的黄金创作期，要趁着拥有激情的时候，更多的去创新角色，把表演的激情像蜡烛一样燃烧！”强大的内心，让这位拼命三郎在任什么时候候遇到再大挫折，都不会轻言放弃。
看来米明星为了职业也是很拼的。
娱乐圈的大顶流，一场生日看透人走茶凉，何炅到底经历了什么
一直被称为 娱乐 圈顶流的何炅怎么也没有想到他会让网友们感受到 娱乐 圈的人走茶凉 ，4月28日是何炅的生日，每当这个时候他的社交平台异常热闹，然而今年的社交平台下面却过分冷清了。 难道这就是 娱乐 圈的生存制度吗？何炅又是为何会落得这样的地步呢？下面就让我们一起来看看吧！何炅之因此能够成为知名主持人很大一部分缘故还是湖南电视台的力捧。 然而早在进入湖南台之前何炅就已经是中央电视台的节目《大风车’里面的“毛毛虫”哥哥，并且还是北京外国语大学阿拉伯语系的老师 。 进步不错的何炅却在此时选择回到他的老家湖南，成为了综艺节目《高兴大本营》的主持人然而初次主持的何炅还是特别紧张，好在李湘在一旁帮衬和安慰才让他慢慢安下心来，也渐渐地掌握了主持的节奏。 后来李湘有了新的进步，而节目也迎来了新鲜血液，何炅和李维嘉、谢娜、杜海涛和吴昕组成了“高兴家族”，成为了一代有一代人的美好记忆，也成为了湖南台的王牌节目 。 正是这个节目让“高兴家族”成为了香饽饽，很多想要增加名气或者是宣传新剧的明星都会出现在节目中，甚至还出现过这么一句话“只有红了的人才会出现小编认为‘高兴大本营》” 。 因此很多明星都为了进节目挤破头。魏大勋就一个很好的例子，很多人都是由于这个节目才认识的他，包括武艺也是如此，虽然没有什么作品，然而经常出现在这个节目就可以让他的热度一直保持。 还有如今爆火的TFBOYS也是从这里出去的。因此很多明星都会想要和何炅打好关系，这也就导致每年何炅生日的时候就是各大顶流聚会的时候，大家都会在他的社交平台下面送上生日祝福。 甚至还创新了一个热词叫“何榜” 。然而随着《高兴大本营》的停播和何炅频发的黑料远离他，这也就导致了今年的生日没有顶流来祝福，反倒是一些流量小生占据了热榜。 相比去年评论100万 的生日微博，如今却只有8.9万。 凭借着湖南台走红的杨迪也没有给何炅送上祝福，却在第二天特意发了一条微博来祝贾玲生日高兴，最让人费解的是相处了20多年的高兴家族四人也都没有给何炅评论。难道这就是墙倒众人推嘛！ 何炅为什么会落得所有人都远离他的地步呢？ 其实何炅一直都是观众们心中的老好人形象，然而前段时刻的种种爆料却让他的人设出现了改变。 这件事务还得从2019年的时候开始说起，在何炅的一档综艺节目中，沈梦辰调侃海涛送给父母的礼物是别的明星应援会送的，还有一些都没有撕掉标签。 听到这段话的何炅更是直接带着玩笑的口气表示希望她们不要买可以粘得很牢固的不干胶，由于标签撕不下来，只能留着自己用 。 并且称自己家里已经有二十多个保温杯了。这期节目播出之后，何炅马上就被推上了风口浪尖，很多网友们觉得何炅的意思已经把送礼物当成了理所当然，不但觉得应该，甚至还开始挑剔起来。 随着这件事务的热度越来越高，一些明星的粉丝们晒出了一些给“高兴家族”的礼物清单，甚至还出现了金条 。 这件事务很快就被人民网批评了，何炅和“高兴家族”也由于这件事务受到了一些影响，然而这只是何炅黑料的其中其中一个。 2021年何炅被爆是“老赖之子”，缘故是他的爸爸何畏持股的公司湖南桃花岛开发有限公司被列入了失信名单 。 然而很多网友们却把这件事务归结到了何炅的身上，他们认为何炅才是真正的幕后操纵者，而爸爸只是他的傀儡。 与此同时，还有网友扒出了多年前一个名叫乔木DC的人对何炅的两次爆料，第一次是说何炅“吃空饷”，第二次是何炅答应给母校捐助80万元迟迟都没有到账的消息 。这些事务很快让何炅的人设崩塌。 然而之后他们发现其实“吃空饷”的事务只一个乌龙，校方称这只是何炅发挥特长给学校做贡献。而那80万元，是在两年之后到账的。虽然这些事务都有了回应，但仍然对他在 娱乐 圈和观众们心中的“完美形象”造成了很大的影响。 虽然如此何炅依然是湖南台的台柱子和力捧对象。何炅究竟有什么能力可以让自己成为湖南台的“当家人”呢？其实何炅一个特别努力且杰出的人，他的主持功底和处理临时事故能力都是很棒的。 何炅的实力是大家有目共睹的，甚至连央视的主持人撒贝宁都曾经在节目中公开说过这样一句话：“何老师是我这么多年职业生涯中，唯一的一个假想敌” 。 进入湖南卫视之后，很快就成为了台柱子，只要是湖南台的的大型晚会都存在何炅的身影，并且还一个人主持了多档不同类型的综艺，带领了一批又一批的新人，谢娜就一个很好的例子，只要是和何炅一起主持节目，谢娜的很多话都会被何炅接起来，避免了很多不必要的误会。 除此之外，他经常会特别贴心地帮助每一个腼腆和紧张的小明星，帮助他们很快地熟悉舞台，还会去注意一些小细节，总是会给嘉宾一种特别温暖的感觉 。 而在一些大型晚会中的救场更是让他直接封神，在一次颁奖晚会上，任达华不小心把盘子里的饼干撒在了舞台上，何炅直接说“无论兄弟们还留两块给我”。不仅化解了尴尬，还让整个气氛变得幽默起来了。 而这些都离不开何炅在背后的默默努力，最忙的时候甚至都没有时刻回家，他曾经自爆自己一天只睡三个小时，并且一点都不累。 或许这就是他能够依然被湖南台力捧的缘故吧。 《高兴大本营》停播之后，一个叫《无论兄弟们好星期六》的节目出现在了同时段，何炅依然是挑大梁的主持人，然而“高兴家族”的其他人却不见踪影，换上来的是蔡少芬、秦霄贤、王鹤棣、Bridge等人 。 虽然没有磨合，然而在何炅的帮衬下，这档节目也特别顺利地进行着。 虽然现在的何炅已经不似当年那般“全知全能”，然而资源却一直不少，希望他之后还能够继续在主持界发光发热，也不要太在意外人的行为举止 。
何炅虽然年纪大了，然而身材一点没走样，他到底是怎么保养的
何炅说他是从来不用面膜，皮肤这么好的缘故主要有三方面：一是喝红酒，二是保持乐观的心情，三就是遗传影响。看来大家想要把永葆青春，留住青春的话，那只有跟何炅老师多进修进修。
何炅只睡三个小时
何炅和Papi酱同录一期综艺节目，在节目中聊到了“职场怪物行为”的话题，Papi酱耿直的说自己眼中的“怪物行为”就是不睡觉，比怎样老师！还现场吐槽了何炅“有一次一起去录节目，大家都收工后，何老师去喝酒喝到凌晨四点，到早上七点开工依旧神采飞扬，还说自己晚上睡的特别好！但中间算上化妆时刻一共才睡了三个小时！”
何炅微笑着解释说“睡三个小时对我来说是够的。”“在我的概念里，睡觉睡着了就是够了。睡3个小时和睡6个小时是一样的，可能身体上会不同，但心里就告诉我自己说睡过了，够了。”
这魔鬼般的作息时刻震惊了网友，这个话题毫无意外的迅速爬上了微博热搜，无论怎样，何老师凌晨才睡还只睡三个小时都让人觉得“超人”了。
何炅保养的特别好
其实看着何炅精细的脸庞，很难相信，这个男人就45岁了，其实不看年龄，我们只看他的外貌，猜测他的年龄大概就是30出头的年龄啊。如果说，何炅老师是我们娱乐圈的常青树，这样的说法，小编觉得有点不太合适，然而有另外一个说法是比较合适的，何老师是我们观众的忠实守护者。
何老师的主持的节目中，其中最长的就是高兴大本营，何老师是高兴大本营的核心竞争力，他亲切的话语，随和的态度以及强大的临场掌控力都决定这何老师时高兴大本营的唯一中心。
何炅保养的秘诀
至于他是怎样永葆青春，留住青春。也至今一直都一个谜，常常被大家猜测。何炅在一档综艺节目《拜托了冰箱》里，自曝自己是怎样永葆青春的？你一定想到他可能也是用化妆品。但何炅却说他是不敷面膜的。
何炅在节目中自曝不敷面膜之后，大家都纷纷吃惊。陈赫、娄艺潇、王嘉尔真的是嘴巴张到地。不用面膜，竟然能有这么好的皮肤。看何老师怎么说：何炅说他是从来不用面膜，皮肤这么好的缘故主要有三方面：一是喝红酒，二是保持乐观的心情，三就是遗传影响。
看来大家想要把永葆青春，留住青春的话，那只有跟何炅老师多进修进修。可以少喝一点红酒，保持一下乐观的心情。这样的话可能皱纹会很少。皱纹少了，就天然显得年轻了。至于遗传影响，如果没有这个先天条件，那我们可以做到以上两点，相信也会对延迟衰老也会起到很大的关键影响。
何炅每天睡三个小时就够了，这么短时刻对健壮有什么危害
许多人在睡眠中一致认为他们必须睡觉，早起好，但我不知道睡眠时刻对身体有很大影响。如果睡眠时刻不足，器官将在未修复的情况下存在难题。因此我想要一个良好的睡眠质量，开头来说要了解我的睡眠时刻是否足够，而且你需要知道不同年龄的人，健壮的睡眠时刻也不同。你每天睡几许小时？ 3休眠的危害，不能忽视不同年龄的特定健壮睡眠时刻是几许？
一般来说，如果你是一年下面内容的婴儿，你需要每天服用16小时的睡眠时刻。和3岁下面内容的孩子每天都应该保持12小时的睡眠。对于那些有一个四岁的孩子的人必须有12小时的睡眠时刻，如果一个12岁的少年，每天都会保持正常的睡眠时刻是八小时，超过29岁但不超过60岁月，每天的睡眠质量应该是7个小时，如果这一个短暂的睡眠时刻，大约需要6个小时。睡眠时刻没有达到标准的危害是什么？
1，让记忆变得差
没有足够的睡眠时刻将使同情心的神经兴奋，这将使大众有良好的睡眠质量，由于它们很兴奋，导致身体在第二天没有灵魂，头晕，记忆力丧失，以及慢的难题回应，即使长期以来，它也会导致神经衰弱，这对生活产生了很大的影响，特别是那些需要灵魂上职业的人，以及大脑的影响。
2，伤害皮肤
晚上睡觉时皮肤护理的最佳时刻。对于女性来说，睡眠足以防止内分泌疾病，让皮肤恢复弹性，防止干燥的皮肤干燥等，如果你有足够的睡眠，皮肤没有滋补修复，所有的皮肤难题都会出现。
3，电阻下降
据说，足够的睡眠可以促进器官修复以进步免疫力。如果没有足够的睡眠，它会让你的身体足够休息，心理很差，它一直疲劳。它导致内分泌器官未能减少免疫体系。疾病。
尖端
对于睡眠时刻，无论兄弟们必须有足够的领会。毕竟，不同年龄所需的睡眠时刻是不同的。根据自己的年龄，他们可以保持身体保持足够的待在身上。另外，如果睡眠质量存在难题，难以入睡，你必须先了解缘故，为了让自己采取措施，你有睡眠，让身体不受睡眠的影响，可以还避免了免疫力的持续下降，疾病是造成的。
何炅睡三个小时就够了，明星的职业到底有多劳累
明星的职业很累，有的时候一天只休息4个小时。
最近，有报道说何炅每天只睡三个小时。完成职业后，吃饭喝酒直到早上四点，接着在早上七点开始职业。然而，何炅也自嘲并回答说，他每天不是睡三个小时，随着年龄的增长，年纪长了觉也就少了这些评论不要出现。努力职业的不仅是何老师，每个大火之后的明星都会有很多时刻职业，无论白天和黑夜。黄子韬曾经在微博上抱怨说他白天和黑夜都没在职业，身心疲惫。他厌倦了这种生活，不想做任何事务，这太令人沮丧和痛苦。他的生活和地狱一样。张宇也发了一条推文，说他将暂时中止职业，由于巨大的职业量将使他不堪重负，这对于年长的他来说还是有点扛不住了。
一些名人在参加综艺节目或电影摄制组时会由于职业量过多而筋疲力尽，但他们也不敢将休息时刻放在嘴上。张艺兴在面对极端挑战时因精疲力竭几乎晕倒了，岳云鹏即使病了，仍然坚持上台。王嘉尔在努力职业后在后台昏倒了，但他不敢休息，由于他觉得自己在努力职业，停下来会落后一些。实际上，何炅说的是他收工去喝酒，何老师则是圆场说道只要自己睡着了，就觉得已经睡过了。他知道这对身体不够好，然而他觉得对自己来说已经足够了，足以欺骗自己已经睡过了，强迫自己起床。
郭京飞还说，你对自己说谎，也是够厉害的了。实际上，这种技巧是非常不科学和不健壮的。科学研究表明，成年人的合理睡眠时刻约为7个小时，过多或过少都是不合适的。我认为，何老师必须在7点开始职业。他的灵魂是由于他必须努力职业并尊重职业，如果不是上班，没有人愿意一天只睡三个小时。看似光荣的明星职业比普通人有很多需要付出的代价，然而仍然有很多人想要进入娱乐行业。由于作为明星，将比普通人获得更多的报酬，因此更多的人会了解自己。
你怎样看待何炅一天只睡3个小时
何炅老师的名气我们自不必说，对于他一天只睡3个小时，我个人觉得这样的生活情形不好。睡眠时刻是我们身体健壮的基础保障，如果每天都只睡3个小时，我想长期下去，对于身体的伤害一定很大。
我想对于何炅老师来讲，肯定也不是每天都只睡3个小时。毕竟这样的情形，任谁也熬不住。何老师说的应该是偶尔繁忙的情况，或者是某一个阶段的睡眠情形。
对于我们每天的睡眠时刻，我个人有着下面这些看法：
一、睡眠时刻适宜最好
对于我们每天的睡眠时刻来讲，如果时刻太长，对于我们的身体健壮，也未必就是一件好的事务。但相应的如果时刻太短，就更是会对我们的身体，造成一种负面的伤害。
我个人认为，在保持充沛的体力和精力情况下，每天睡眠时刻在6-8小时足够。在一天剩下的时刻里，中午有30分钟左右的午休最好。
超过8小时的睡眠，容易让我们身体变得沉重，而且瞌睡也有种越睡越香的感觉；如果时刻过短，则会让我们第二天没有精力，还会损伤到我们的身体健壮。
二、职业再忙也要保证睡眠
何炅老师小编认为一个大名人，在职业忙碌的时候，睡眠很少的情况，我们都能够领会，这也是一种正常的现象。
对于我们每个人来讲，也会出现类似的情况。在职业、生活忙碌的时候，一天中的睡眠时刻，就会相应地减少。
但这样的情况不会持续存在，很多时候只是极个别的几天，会有睡眠时刻少的情形出现。而且在事务结束以后，我们也会想方设法的将睡眠补回来。
我想何炅老师也是这样的情况，虽然有时候才睡三个小时，但相应的在忙碌情形过去以后，还是会多利用空余时刻来补充睡眠。
何炅自曝睡3个小时就够了，明星的日常生活有多累
近日，何炅在一档节目中被爆料，一天只睡三个小时：收工后吃饭喝酒到凌晨四点，早上七点开工依旧灵魂抖擞！不过何炅自己也调侃回应称他不是每天都睡三小时，年纪长了觉也就少了这些评论不要出现！不只是何炅何老师职业如此努力，每个大火的明星都会有不分白天黑夜职业的时候！
黄子韬曾在微博上抱怨，每天没日没夜的职业，身心俱疲，已经厌烦了这样的生活，什么都不想干了，太压抑太痛苦了，他的生活已经和在地狱里没啥区别了；张宇也发了微博称将暂时停工，缘故也是由于庞大的职业量即将把他压垮，这对于年龄较大的张宇已经有些力不从心。
有些明星由于过大的职业量，在参加综艺节目或者剧组的拍摄时会显得体力不支，然而他们也不敢将休息挂在嘴边。张艺兴在拍摄极限挑战时由于劳累险些晕倒；岳云鹏全年无休即使生病也要坚持上台；王嘉尔过劳晕倒在后台，然而他却不敢休息，由于他觉得都在努力的时候他稍微停下脚步就会落后。
明星看似光鲜的职业，背后要比我们平常人付出多很多，然而仍然会有大批的人挤破头也想进入娱乐圈。由于作为明星会拿到比平常人要多很多的报酬，会让更多的人认识自己。当明星可以让自己的才华被大众认可，可以有更好的前途。希望他们都在拼命职业的同时，多多注意自己的身体，只有健健壮康，才会走得更远。
怎么睡都不够，那是你大脑太疲劳了！
你有没有发现这样的现象： 有的人总是睡不够，无论睡几许，他们总觉得困，早上不愿起床；他们经常说自己睡觉做了几许梦，或者一点动静就会被吵醒；他们白天经常觉得累，每到休息日，最重要的事，就是补觉；他们的时刻总不够用，想做的事经常没时刻做。 与此相反，有的人虽然每天都很忙碌，睡眠时刻也很短，却依然能够精力充沛地职业。 比如：王健林，每天早上四点起床，职业时刻从早上5点到晚上7点。曹德旺每天早上四五点钟起床，晚上十二点睡觉，每天职业16个小时，还没有休息日。何炅经常每天只睡三个小时，职业起来却活力四射。 …… 这到底是为什么呢？ 其实，这是睡眠质量不同造成的。 睡眠的好坏，在于质量，而不在于时长。 只有高质量的深度睡眠，才能放松身体，缓解疲劳。前者属于深度睡眠时刻不足，他们长时刻处于浅睡眠情形，因此，虽然他们把大量时刻用来睡觉，依然感觉累。而后者虽然总睡眠时刻短，但深度睡眠时刻却足够。因此，他们可以有充裕的时刻、精力充沛地去做自己想做的事。 那么，怎样才能延长深度睡眠时刻、提升睡眠质量呢？ 《浓缩睡眠法：怎样睡少又睡好》 这本书将为我们提供答案。 这本书的作者松本美荣，是日本著名的睡眠治疗师。曾经，他也深受睡眠的困扰。他每天需要睡8~10个小时，就这样，早上还是起不来。然而，由于职业性质，他根本无法确保8小时睡眠。因此，那时他每天都极度困倦，无法长时刻集中注意力。而且，一到休息，他会连续睡上12到14小时，结局不仅没有消除疲劳，反而感觉更累。 于是，他下决心改变这一现状。他开始进修脑科学、生理学、解剖学、行为学等，在改善生活的经过中，终于拓展资料出一套短时刻内消除疲劳的睡眠法–浓缩睡眠法，也就是这本书的精髓。 现在作者每天2点睡觉，4:30—5:30起床，睡眠时刻在3小时左右，后来，为了帮助更多的人改善睡眠，作者开始向商界精英传授这个技巧，结局大受好评！迄今为止，他已为5000多人彻底解决了睡眠难题。 那么，到底怎样延长深度睡眠时刻、提升睡眠质量呢？ 书中，作者从 消除脑疲劳、改善血液循环、调整睡眠环境、养成11个微习性 四个方面，阐述了延长深睡眠时刻、提升睡眠质量的技巧。 其中最吸引我的，是书中关于消除脑疲劳的论述，消除脑疲劳就可以在很大程度上解决睡眠难题。 下面我就从 什么是脑疲劳、脑疲劳怎样影响睡眠、脑疲劳产生的缘故以及怎样消除脑疲劳四个方面 来一一解读。 所谓脑疲劳，就是在持续较久或强度过大的脑力活动经过中，脑内血液循环不畅和脑脊液的流动状况变差，从而使代谢物堆积而致的慢性疲劳综合征。 大脑疲劳容易，而恢复却特别缓慢。那么，怎样及时发现脑疲劳呢？ 1.?出现身体疲劳的症状。 这是由于大脑疲劳时，它会向全身下达指令：请降低身体活跃度。这份指令的表现形式，就是身体乏力慵懒、白天感到困倦等。因此，当你没参加体力劳动或者体育运动，却感觉身体累时，很可能已经处于脑疲劳情形。 2.?有头大、紧绷、头疼、头沉的感觉。 随着脑疲劳的积累，大脑的代谢物堆积会慢慢增加，这时我们就会有头大、紧绷，甚至头疼、头沉的感觉。当出现这些症状时，说明你的大脑可能很疲劳了！ 3.?感到总是睡不够。 脑疲劳会严重影响睡眠质量，无法修复脑疲劳。因此，会出现这样症状：明明睡了足够长的时刻，还是觉得疲劳没有消除。早上醒来的第一反应是：“好累啊！”….这些症状也说明你可能处于脑疲劳情形。 我们了解了脑疲劳，那么，脑疲劳与睡眠是怎样的关系呢？ ?脑疲劳会使睡眠质量不断下降。 开门见山说，脑疲劳会使我们入睡时刻延长、睡眠变浅。 支配内脏的运动神经，分为交感神经和副交感神经。其中，交感神经主导会使大众灵魂焕发、精力充沛地进行活动。副交感神经主导会使我们处于放松情形。 只有在彻底放松情形下，我们才容易进入睡觉，并长时刻保持深度睡眠。然而，脑疲劳会使交感神经兴奋，而一旦交感神经占据主导地位，人就会进入了一种无法放松、持续紧张的情形。因此，我们会感觉难以入睡、睡着后多梦，而且很容易醒来。 接下来要讲，脑疲劳会使睡眠进入恶性循环。 由于浅睡眠不能消除脑疲劳。因此，就出现了这样一个恶性循环： 脑疲劳降低睡眠质量→睡眠质量低下使脑疲劳进一步积累→睡眠质量越来越低。 因此，脑疲劳不仅使睡眠质量下降，还会使睡眠质量不断下降。 脑疲劳危害如此之大，那么，是什么引发脑疲劳的呢？ 脑疲劳主要由下面内容三方面引发： 持续的脑力劳动，会引起脑内血液循环不畅和脑脊液的流动状况变差，这时，大脑就会感觉到累，出现注意力不自觉地涣散、思考速度放缓等症状。此时，如果脑力继续消耗，就会引发脑疲劳。 然而，如果累时主动休息，脑力就很快得以恢复。因此，在大脑感觉累时要注意主动休息，避免进步到脑疲劳的程度。 作者认为：眼睛是裸露在外的大脑，因此 视神经的疲劳就是大脑的疲劳 。这样说的缘故，是视神经疲劳会直接传导给大脑，导致脑疲劳。 不过，看书等眼活动，并不会引发视神经疲劳。它只会引起纯粹的眼睛疲劳，比如眼睛酸涩等，这种疲劳只要稍作休息就能消除。这也是大众喜欢读纸书最重要的缘故吧。 视神经疲劳是由于长时刻看电脑或手机，眼睛被特定波长的蓝光连续照射，使眼周围血液循环变差、视神经紧张而导致的。 比如，很多人长时刻使用电脑之后，注意力逐渐涣散、职业效率也会下降，回过神来突然发现自己正在浏览不知什么时候打开的与职业无关的网页。最终，他们会陷入一种“大脑无法运转而不能专心职业”的情形。这是视神经疲劳引发脑疲劳而致。 再比如，我们睡前长时刻看手机时，会感觉难以睡，或者睡眠多梦、易醒。这也是视神经疲劳引发脑疲劳所致。 因此，这一缘故最好的对策，当然是尽量少看或不看手机、电脑。然而，现实是我们会由于种种缘故无法做到。 当我们心中有让我们感到焦虑不安的事务时，不安的心情就会在脑海中蔓延，脑电波就会出现紊乱、持续处于高频情形，从而引起大脑疲劳。 比如，如果睡前一直想某件让自己担心的事，你就会不断地联想各种情况，结局越想越深，最终难以入睡。这就是心理压力导致脑疲劳所引起。 以上影响都会让我们长期陷入脑疲劳。那么，怎样才能消除脑疲劳呢？ 书中给出了3种消除脑疲劳的技巧：消除紧绷、头疼等不适感；消除视神经疲劳；化解不安、焦虑等心情。 大脑疲劳时，我们会由于脑内血液循环不畅和脑脊液的流动状况变差而感觉头疼、紧绷。为了促进血液和脑脊液循环，消除症状，我们可以为自己做舒服的头部按摩。 头部按摩分为三步：① 侧头部的按摩 请用手掌的根部（掌根）在耳朵上方2厘米左右的位置，以画圈的方式按压6~10次。 有些人在按压这个位置时容易感到疼痛，与此同时，有些人会有舒适感。按压此处时，力度不宜过大，以感觉到“酸爽”的力度为宜。 ② 按摩整个侧头部 请用除大拇指之外的4根手指抵在侧头部进行按摩放松。同样，按压力度以感到舒适为宜。 用手指触摸侧头部时，你可能会发现各处都有凹凸不平的情况，或许还会发现有的地方摸上去很柔软。这些就是代谢物堆积或引起血液循环不畅的地方。在按摩的时候，我们要特别注意按压这些部位。 ③?头顶部的按摩 5根手指在头顶一边慢慢画圈，一边用力按压再松开，并重复用力按压再松开的动作。 这套手法需要重复6~10次，感觉就像在按压水泵。 通过这套手法可以促进整个头部的血液循环。因此，不仅我们的大脑会变得清醒，甚至原本疲惫不堪的眼睛也会变得炯炯有神。因此，一旦感觉脑疲劳，就立刻按摩吧。 消除视神经疲劳，除了尽量少看手机和电脑，我们还可以采用改善眼睛及眼睛周边血液循环的技巧，来放松神经。 书中介绍了两种技巧： ① ?热敷 热敷眼睛，已成为一种广为人知的放松手法。如今，在药妆店和便利店都能很方便地买到一次性的热敷眼罩，因此，我们也可将它们用于消除视神经疲劳。 不过，这里主要讲使用质地更厚的洗脸毛巾热敷的技巧： 将沾水后拧干的毛巾放入微波炉加热1分钟左右，这样，就能轻松制成蒸汽毛巾了。接着，将蒸汽毛巾放入塑料袋中，这样，就不用担心弄湿眼睛和头发，可以放心地热敷了。 开头来说要用蒸汽毛巾热敷的部位是后脑勺的发际线处。 这片区域有对消除视疲劳卓有成效的风池穴，还有名副其实能让我们安然入眠的“安眠穴”。热敷此处可以使人感到舒适，还会感到呼吸天然加深，全身逐渐放松。 热敷后脑勺发际线处，可以引导全身进入放松情形。另外，热敷此处还能缓解肩颈酸痛。 接下来要讲，待身体充分放松后，再将毛巾放置于双眼上进行热敷。 用质地较厚的毛巾自制蒸汽毛巾，可以长时刻保持毛巾温度，让这两个部位都能被很好地热敷。因此，我们可以一边感受从眼球到眼球后方的视神经逐渐升温、血液循环加强的经过，一边让自己充分地放松下来。 用蒸汽毛巾热敷，不仅可以促进血液循环，还可以天然地舒缓全身的紧绷感，并让身体进入放松模式。因此，这种热敷疗法非常适合在夜晚的悠闲时光里进行。 ②?穴位按摩 用蒸汽毛巾使眼周得到充分的舒张后，接下来要做的是针对视神经疲劳的穴位按摩。 需要按摩刺激的穴位集中在下面内容3处： ??眼球与眼球上方骨头之间的位置 请先闭上眼睛，用大拇指侧面抵在眼球与眼球上方骨头之间的位置，接着轻柔按压眼球上方的骨头。 具体手法如下：按压3秒后松开3秒，接着再按压3秒，松开3秒；相同动作重复3次。 按压时不需要用很大的力气，松开时不要突然松手，而要缓慢、轻柔地放松力道。有时候只是缓慢、轻柔地按压也会有疼痛感，这就说明视疲劳的程度较为严重。 ??眼球下方 接下来是眼球的下方。将食指、中指、无名指搭在眼球下方的骨头上，接着轻柔地按压。按压3秒后松开3秒，重复3次。 ? 太阳穴 最终，用食指、中指、无名指在太阳穴处画圈式按压放松。重复进行6~10次。同样，按压时要注意缓慢、轻柔，不要过分用力。在条件允许的情况下，你用大拇指从耳朵后面的骨头内侧起，沿着后脑勺发际线，一直按压到颈窝（脖子后面中间凹陷的地方）。这里不仅有缓解视神经疲劳的穴位，还有帮助解决睡眠难题的穴位。 在轻松悠闲时光里，用蒸汽毛巾热敷眼睛后，再进行这套穴位按摩可以取得非常理想的效果。当然，如果受条件或时刻所限，也可只做按摩。比如，职业时，你可以一有空就进行穴位按摩，也是很好的选择。 不安等心情会引起脑疲劳，因此，我们可以通过消除这些心情的技巧，来消除这方面的脑疲劳。 书中提供了适用的技巧： “输出不安”。 所谓“输出不安”，就是将自己感到不安的事务写在纸上。 具体分为两步： ① 找一张纸对折，接着，在左半边，写下所有令自己不安的事务。 作者认为，不安心情，源于对模糊、朦胧事务不可名状的恐惧。而当我们认真思索“哪件事令我不安”，并将其写在了纸上时，这种模糊、朦胧的感觉相对而言就变得清晰可见。这样，就能在很大程度上缓解了不安的心情。 ②?在右半边写上理想中的好结局 在纸的右边写下“理想中的好结局”，接着，针对先前写下的令自己感到不安的事务，思索一下自己希望这些事务怎样进步，并将自己期待的结局写在纸上，接着，给左边对应的内容画个叉。 例如，如果在左边页面写的是“明天会议上能不能顺利地完成汇报？”那么，在右边页面就可以写上：“汇报内容广受好评。领导表扬了我，我太高兴了。”接着，对左边相应内容画叉。 此处的重点是，要使用“已经”“了”“正在”等表现过去时或现在进行时的词语进行描述。还要同时写下“高兴”“开心”“自豪”等使这个结局成为现实时的心情。 所谓不安心情，本质就是一种消极、负面的胡思乱想。它不是在现实中已经发生的事务，而是我们想象了有可能发生的情景后产生的恐惧心理。因此，当我们先输出这些心情，接着再想象并写出积极、正面的结局，就可以把消极的想象改写为积极的想象。这样，虽然我们主观上可能仍感觉不安，但在潜觉悟层面却已经被改写。 只要坚持“输出不安→改写不安”一段时刻，你的情形就会大有改观。 以上就是消除脑疲劳的三种技巧，你可以根据自己的具体情况选择使用。相信它们会让你的睡眠得到极大改观。 作者在书中强调： 睡眠质量的提升，可以改善身体和心理的情形，进步职业表现，其意义如此重大，以至影响到我们的人生。 只有消除脑疲劳，才能提升睡眠质量，拥有美好人生。消除紧绷、头疼等不适症状，可以让我们快速消除脑疲劳带来的痛苦，解除脑疲劳；消除视神经疲劳，可以解除我们长时刻使用手机、电脑等引起的脑疲劳；化解不安、焦虑等心情，可以让我们解除由心理压力造成的脑疲劳。学会这三点，我们就能让大脑短时刻完全放松下来，快速入睡，入睡后立刻进入深睡眠，并且保持深睡眠。 书中的亮点还有很多，比如：30分钟进入深睡眠的秘诀；用冥想、练习微笑、练习感谢的技巧怎样消除脑疲劳；怎样轻松拥有熟睡体质；怎样打造良好的睡眠环境；怎样养成大幅提升睡眠质量的11个微习性，等等。我就不一一列举了，相信你读完会有更多不一样的收获。 改变睡眠，就是改变人生 。愿我们都能通过《浓缩睡眠法》这本书，学会消除脑疲劳、改善血液循环、打造良好睡眠环境的技巧，进步睡眠质量，活出灿烂人生。
关于何炅睡三个小时，娱乐圈的拼命三郎们，为了职业就睡多少小时，到底有多拼的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。
