浅羽网瑜伽，不仅仅是身体的伸展，更是心灵的洗礼。它让我们在每一个动作中感受身体的呼吸，心灵的平静。无论是基础动作，还是核心肌肉训练，或是慢瑜伽的深入体验，瑜伽都在不断挑战我们的身体极限，提升我们的心灵境界。瑜伽种类繁多，级别分明，每个人都能找到适合自己的练习方式。让我们一起，在瑜伽的全球里，寻找那份属于自己的宁静与美好。
瑜伽扩展，是指通过瑜伽练习，特别是通过一系列特定的瑜伽动作，来增强身体的柔韧性、力量安宁衡性的经过，它不仅仅是简单的伸展，更是一种深入身心结合的练习方式。
1、基本动作：在呼气的同时，将双手放下至体侧，这是一种基本的瑜伽呼吸与姿势结合的练习，有助于放松身心。
2、心态与态度：瑜伽扩展不仅仅是对身体的锻炼，更是对心灵的素质，平庸者心态平稳，能承受困难，愿意完善职业，说话温和，在任何情况下都能有所节制，而高质量的练习者则意志坚定，具备练习瑜伽的信念，品格高尚，富有同情心、大度大度、诚恳可靠，年轻勇气，受人尊敬，尊敬师长，并能专心投入瑜伽修炼。
3、核心肌肉训练：长时刻保持瑜伽姿势时，身体会将职业量转移到更靠近骨骼的核心肌肉上，你感受到的震动是阶段性肌肉，它们是更浅的表层肌肉，将力量转移到更深的肌肉上，这种体验让我们认识到身体中存在的另一个力量层。
4、慢瑜伽扩展：在慢瑜伽的练习中，我们可以放慢速度，更好地体验每个姿势，让身体和心理都得到充分的放松和提升。
瑜伽的级别
瑜伽可以分为多种级别，不同的级别适合不同层次的练习者。
1、瑜伽种类：瑜伽可分为阿斯汤加瑜伽、哈他瑜伽、流瑜伽、阴瑜伽、热瑜伽、艾扬格瑜伽、普拉提、空中瑜伽等。
2、晋级制度：瑜伽晋级分为初级、中级、高质量，每个级别都有相应的考核标准。
3、教练等级：瑜伽教练的等级分为初级、中级、高质量，不同等级的教练可以教授不同级别的瑜伽课程。
瑜伽鱼式扩展胸腔挺拔腰背的行为
1、准备姿势：双腿伸直坐在瑜伽垫上，双手放在臀部两侧，保持手掌完全贴地并朝向前方，双臂保持平行。
2、弯曲双臂：双臂弯曲，上手臂完全贴于瑜伽垫上，上身后倾。
3、颈部放松：颈部放松，让头贴地，挺背让胸口向上延伸，维持此动作三次呼吸的时刻。
瑜伽的慢动作缘故
瑜伽的动作之因此都是慢慢悠悠的，主要有下面内容几点缘故：
1、避免伤害：过快的动作可能会导致肌肉拉伤或骨折等意外。
2、修身养性：瑜伽的慢动作可以帮助练习者修身养性，达到内心的平静。
3、打破身体密度：慢瑜伽可以帮助打破身体的密度，让普拉纳更自在地流动。
瑜伽十二个基本动作的名称
1、山式：瑜伽中最基本的站立姿势其中一个，要求身体像山一样稳固。
2、站立前屈式：身体前屈，双手触地，拉伸背部和腿部。
3、三角式：身体呈三角形，拉伸腿部和腰部。
4、树式：站立，一只脚放在另一只脚踝上，保持平衡。
5、半蹲式：双腿半蹲，保持平衡。
6、鹰式：双臂交叉，手掌相触，保持平衡。
7、战士一式：双腿分开，双手向上伸展，保持平衡。
8、战士二式：双腿分开，一只手放在胸前，另一只手向上伸展，保持平衡。
9、战士三式：双腿分开，一只手放在地上，另一只手向上伸展，保持平衡。
10、猫牛式：身体呈猫牛状，交替进行，拉伸背部和腹部。
11、倒箭式：身体呈倒V形，躺在地上，双腿向上伸展。
12、平衡体式：各种需要保持平衡的瑜伽姿势。
