阿斯汤伽瑜伽：怎样通过练习提升身心灵的和谐

阿斯汤伽瑜伽：怎样通过练习提升身心灵的和谐

阿斯汤伽瑜伽（Ashtanga Yoga）是一种享誉全球的瑜伽流派，以其严格的练习方式和体系的体位法而闻名。选择练习阿斯汤伽的人，常常展现出虚心、自律和低调的特点。他们不仅重视每一次的练习，更注重在练习中实现身心的沉淀与成长。

阿斯汤伽瑜伽的基本概述

阿斯汤伽瑜伽通常分为初级、中级和高质量三个级别，共设有六个序列。每个级别的动作编排都是固定的，所有练习都以拜日式A和B开始（各5遍），接着通过大量的体位法和经过串联，最终以倒立和放松结束。根据传统，阿斯汤伽瑜伽的练习安排为每周五天的Mysore课程加上一天的口令课，除了这些之后还会在新月和满月这两天进行休息。

口令课的影响在于帮助练习者规范在Mysore课程中可能形成的坏习性，从而使练习更为流畅。通过这一系列的课程安排，练习者能够有效加速血液循环、排汗排毒，同时提升专注力，开发智慧。

阿斯汤伽瑜伽的魅力所在

阿斯汤伽瑜伽之因此受到众多瑜伽爱慕者的青睐，主要可以归结为下面内容四个方面：

1. 唱诵仪式

在阿斯汤伽瑜伽的练习中，唱诵体式部分有助于身体的净化，并使想法更加清晰。开练前的唱诵不仅可以迅速将我们引入专注情形，还能在调动呼吸的经过中，为接下来的体位练习提供支持。这一部分充满优美的能量，能够激发内心的慈悲心，为整个练习注入活力。

2. 严谨的练习结构

阿斯汤伽瑜伽以其严格的练习序列而著称，每个动作和步骤都是固定的，练习者需要展示强大的自律能力。与其他流派不同的是，阿斯汤伽不允许练习者随意更改练习的顺序和姿势，这种严谨性反而成为其特殊的魅力。

3. 有序的练习方式

阿斯汤伽瑜伽继承了古老的瑜伽体系，遵循科学的指导制度，极具挑战性。练习的经过如同溪水流淌，初学者在将阿斯汤伽融入日常生活的经过中，逐渐体会到身体的蜕变，渗透到每一个细微的动作中，最终将身体雕琢得如鹅卵石般光滑。

4. Mysore练习模式

Mysore课是阿斯汤伽练习的核心。在这种课程中，老师并不会像传统的课堂中那样通过口令带领练习，而是根据每个学员的身体能力和心理情形，为其提供适合的体式指导。这意味着，即使你在课堂前对阿斯汤伽洗耳恭听，也可以自信地加入Mysore课程。这种特点化的教学方式正是阿斯汤伽瑜伽吸引力的一部分。

阿斯汤伽瑜伽不仅仅是一种体能训练，更是一种身心灵的深度结合，是经过严格训练后达到的心灵净化与身体优化的旅程。无论你是初学者还是资深练习者，阿斯汤伽瑜伽都将为你带来与众不同的体验。如果你想在生活中寻求平衡，提升身心的和谐，阿斯汤伽瑜伽完全是值得尝试的选择。